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贝博体育官方网站-【战“疫”说理】防治“心理病毒”有助打好疫情阻击战

2020年3月8日 - 手机版下载

贝博体育官方网站-【战“疫”说理】防治“心理病毒”有助打好疫情阻击战

当前,新冠肺炎疫情影响范围广、时间长,不仅给人们的身体健康带来威胁,还可能影响到人们的心理健康。面对来势汹汹的疫情,不仅要做好生理方面的防护,还要做好心理上的防疫,防治“心理病毒”,养成健康理性心态,才能坚定抗疫信心。

应对疫情谨防“心理病毒”

面对突如其来的疫情,不少人产生了焦虑、恐惧、烦躁、抱怨等负面情绪,进而导致心理问题甚至心理疾病。在防治疫情关键阶段,除了要防止新冠病毒入侵之外,还要预防以下几种“心理病毒”。

第一,“信息依赖”影响正常生活。疫情袭来后,来自四面八方的网络信息纷繁复杂,一些人不停地翻阅各种动态,生怕错过任何一条信息,似乎这样就有了对信息的“掌控感”。某心理咨询中心发现,假期延长后,居家避疫的学生很容易产生“信息瘾”,常常沉浸于手机网络一两个小时不能自拔。否则,就坐立不安,甚至难以入眠,打乱了正常的生活和学习节奏。

第二,“过度反应”引燃负面情绪。疫情暴发以来,由于过度焦虑而导致心理问题的情况增多,如自己或家庭成员稍微出现一些不良症状,有些人便生出恐慌和焦躁情绪,主动寻求心理咨询服务的人数也明显增多,如:据湖北心理咨询协会介绍,一个12岁的小男孩因没戴口罩常感觉身体无力,极度担心自己患上了新冠肺炎,这实际上是由于放大身体感受和过度“心理应激”造成的“疑病症”。

第三,“偏颇吸收”导致不良心态。网络中常常夹杂着为了吸引眼球赢流量的信息,借民众对疫情的关注,故意爆出不实信息,制造谣言。一些未经证实信息的浏览量,动辄数十万甚至过百万,偏听偏信、片面猎奇负面信息,就可能加剧烦躁、抱怨、愤恨等不良情绪。

第四,“低频交流”引发家庭矛盾。积极顺畅的沟通,是舒缓压力和消除紧张情绪的有效途径。疫情期间,环境隔绝、生活方式单一,家庭成员的时间、空间高度重叠,如果相互之间缺乏沟通交流,缺乏互相包容、互相谅解,很容易在“朝夕相处”中,因一些鸡毛蒜皮的小事互不相让,引发冲突。

健康理性加强“心理防疫”

打赢疫情防控战,加强心理防疫,避免没被病毒感染,反被自己的负面情绪问题击倒。

一是强化心理“免疫力”。烦躁、不安、抱怨、愤恨等不良情绪不会无缘无故产生,如果内心不够强大,不能以积极心态正视不期而至的侵扰,很容易生出负面情绪。相反,如果不断增强心理免疫力,即使遇到不如意的外在境遇,也会及时自我调节和疏导,从而减少甚至避免生出负面情绪,“不管风吹浪打,胜似闲庭信步”。凡事往积极、阳光和正面去考虑,就等于给大脑一个正向的指令和暗示。把时间和精力消耗在担心、抱怨和烦躁上面,大脑也会指引我们的情绪往这方面运作。因此,要不断地修正自己的思维习惯,不断强化积极向上的思维方式,克服乃至摒弃负面消极甚至自我打击的情绪,逐步排除杂念,心安无忧。

二是设置负能量“防火墙”。疫情爆发以来,各种信息大量涌出。面对五花八门的疫情信息和网络舆论,如果缺乏辨别力,不知不觉被负面或消极信息引导,心理受到干扰和伤害,情绪也会波动,导致大脑不停地在消极状态中运作,增加无形的压力、恐惧和焦虑。面对扑面而来的海量信息,应增强甄别和筛选的能力。比如,可以从自己的实际感受出发,如果发觉某些信息让你非常难受或烦躁,就要有意识并主动地减少对类似信息的获取。就像隔离生物病毒一样,把自己从负面信息中抽离出来,减少或消除不良影响。

三是增加内心的“绿化率”。 面对各种新闻轶事,很难做到避而不见。有些人不断关注手机,不断刷屏,才能消除内心的紧张与不安。彻底戒掉“信息瘾”,并非易事。而且,丝毫不与外界联系,也可能会过滤掉一些有用信息。这其中需要关注的是,如果“偏颇吸收”负面信息,就会加大“内心污染”。王阳明认为,“破山中贼易,破心中贼难”。内心一旦被污染,便很难控制和彻底清除。为了防止负面信息的侵入和干扰,应加大正能量信息“输入”,增加内心的“绿化率”,让心灵得到净化和美化。同时,做个内心向阳的人,不断汲取外界的温暖,增加内心的温度和养分,让心灵生出更多的“绿色”。

四是提高生活的“价值感”。德国心理学家弗兰克(V.E.Frankl)提出“意义疗法”的概念,认为人类有追求生命和生活意义的需求,如果引导人们找到生命的意义,树立生活目标,用积极心态面对生活,就会治愈人生的空虚感和挫折感。在疫情防控中,有意义有价值地忙起来要比无所事事更让人充满活力。专注于自认为有价值的事情,长时间埋头其中也不会觉得疲劳。探究生命的价值并为之奋斗,不但不觉其累,还会乐在其中。不然,便会觉得空虚和无聊。因此,人生需要被有价值的事情填充。否则,那些无聊的事情就会占据我们的生命和生活,让人觉得索然无味,甚至痛苦不堪。

在疫情面前,产生担忧、恐慌、焦虑、烦躁、气愤等的情绪,都是正常反应。做好心理防疫与病毒防疫同等重要,这就要学会接纳和理解自己的状态,在此基础上,积极地去转化负面和消极情绪。通过不断地净化心灵、升华心境,提升思维的高度,养成健康理性、积极向上的良好心态,以个体化和家庭化方式积极参与到全社区、全地区乃至全国性的疫情防控斗争中,我们防治好“心理病毒”,就是为彻底打赢疫情防控的人民战争、总体战、阻击战“积小胜为大胜”贡献心力。

(作者系河南省社会科学院哲学与宗教研究所副研究员)